Sem Equipamentos
Na correria do dia a dia, nem sempre é possível encontrar tempo para ir à academia ou praticar atividades físicas ao ar livre. No entanto, isso não significa que você precisa abrir mão de se exercitar. Com um pouco de criatividade e determinação, é possível fazer exercícios em casa sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
- Alongamento: Antes de começar qualquer tipo de treino, é essencial fazer bom alongamento para aquecer os músculos e evitar lesões. Dedique alguns minutos para alongar braços, pernas, costas e pescoço.
- Agachamentos: agachamentos são excelentes exercícios para fortalecer as pernas e glúteos. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e flexione joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Repita o movimento por cerca de 15 vezes em cada série.
3.Flexões: As flexões são ótimas para fortalecer os braços, peitorais e abdômen. Apoie-se no chão com as mãos afastadas na largura dos ombros e estique as pernas atrás do corpo como se fosse uma prancha reta. Flexione os cotovelos até quase tocar o chão com o peito e volte à posição inicial.
- Abdominais: Existem diversas variações de abdominais podem ser feitas em casa sem nenhum equipamento especial. O mais comum é realizar o abdominal tradicional onde você deve ficar com as costas apoiadas no chão, dobrar os joelhos mante- los juntos ou cruzando uma perna sobre a outra e elevar levemente a parte superior do corpo contraindo bem os músculos.
5.Treino HIIT : O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser realizado em qualquer lugar da sua casa utilizando apenas o peso corporal como resistência.
Fazer séries curtas alternando entre exercícios como saltos , burpees , polichinelos , corrida
Se você fica inseguro na hora de treinar em casa e acha que seu desempenho ficará prejudicado, é hora de rever seus conceitos — ou a estrutura do seu treino. Treinar em casa é uma alternativa eficiente para manter o condicionamento físico quando não podemos ir até a academia.
Mas não esqueça de consultar sempre um médico e um profissional de educação física para te ajudar a montar um treino em casa sob medida ao seu perfil e seus objetivos.
